Першого вересня всі діти пішли на заняття. За час, проведений в школі, формується не лише багаж знань для подальшого навчання, але і хребет, необхідний для повноцінного здорового життя. Правильна постава – що необхідно знати батькам. Скелет людини розвивається приблизно до 20-25 років, але найбільш значні зміни відбуваються до 15-16. Неправильно організовані заняття в школі можуть привести до серйозних проблем з хребтом і поставою надалі.
Відвідуючи школу, діти стикаються з декількома негативними чинниками: 1. Необхідність носити важкі сумки з підручниками. Цього повністю уникнути не можна, але можна зменшити до мінімуму цей негатив. Треба користуватися ранцями – переносячи таким чином грузнув, діти симетрично навантажують хребет, що виключає бічне викривлення (сколіоз). При використанні звичайних портфелів треба підказати дитяті, аби він частіше міняв руку.
2. Необхідність тривалий час сидіти за партою в нерухомій позі. Організм дитяти і його хребет розрахований на рух – тривале статичне положення протиприродне. Прагнучи компенсувати цей недолік, діти «крутяться» за партою, і це нормально, треба лише спочатку навчити їх правильно сидіти, аби вони поверталися в правильне вихідне положення.
Тут, на жаль, батьки стикаються з непереборною перешкодою – однотипні стандартні парти і стільці в школі. Адже саме від цього залежить посидючість дитяти і здатність його сприймати інформацію. Важко вимагати від дітей уваги до навчання, якщо ноги «бовтаються» високо від підлоги або коліна упираються в парту. У обох випадках дитя мимоволі відволікатиметься від навчання, міняючи позу за партою. По можливості треба контролювати учбове місце і підбирати стіл і стілець відповідно зростанню.
На відміну від школи, удома є можливість зробити повноцінне робоче місце для дитяти. Воно повинне виглядати так: спинка стільця – вище за плечі, сидіння – жорстке і рівне, його висота повинна дорівнювати довжині гомілки (якщо стопи не дістають до підлоги, то треба під ноги поставити лавку), глибина сидіння – не більше 4/5 довжини стегон. Висота робочого столу повинна відповідати зростанню (кришка столу – на рівні ліктя зігнутої руки). Під столом має бути місце для витягнутих ніг. Положення ніг треба періодично міняти: зігнути – витягнути. Присікайте спроби дітей сидіти, як дорослі, нога на ногу (стегно на стегно).
Треба пам'ятати про те, що майже всі проблеми з поставою і здоров'ям дорослих людей мають своє коріння в дитинстві. Неправильне положення тіла сидячи або стоячи наводить до того, що певні м'язи спини напружені, а протилежні розслаблені. Оскільки всі м'язи спини кріпляться до хребта, це неприродне зусилля передається на хребет, скривлюючи його в яку-небудь сторону. Викривлення у свою чергу наводить до затискання корінців спинного мозку і, відповідно, до порушення в роботі внутрішніх органів, які пов'язані з пошкодженими корінцями. Багато хронічних хвороб внутрішніх органів зрілої людини розвиваються унаслідок незручного положення за партою в школі.
Уникнути проблем з хребтом у дитяти можна завдяки регулярному огляду і виконанню разом з ним вправ профілактичної гімнастики.
Правильна постава:
1. Пряме положення голови і хребта.
2. Симетричні, розташовані на одній висоті лопатки.
3. Горизонтальна лінія ключиць.
4. Однакові «трикутники талії» («віконця» утворені контуром талії і опущених рук).
5. Симетричне положення сідниць.
6. Однакова довжина ніг і правильне положення стоп: внутрішні їх поверхні повинні стикатися від п'ят до кінчиків пальців.
Якщо один або декілька з цих ознак не дотримуються, є підстава запідозрити сколіоз. Точний діагноз і методику лікування можна взнати лише у фахівця в лікувальній установі.
Профілактичні огляди треба робити удома один раз в два тижні. Чим раніше виявиться проблема, тим легше за неї вирішити. Хребет дуже чуйно реагує на зовнішню позитивну дію. Індивідуальні вправи для корекції хребта і постави підбирає лікар, що лікує, а ось профілактикою треба займатися батькам.
Краще всього проводити спільні тренування вечорами, вони будуть корисні як батькам, так і дітям. 1. Стоячи на шкарпетках, з піднятими вгору і зчепленими в замок руками, похитувати тулубом з одного боку в інший. На виконання цієї вправи розминки відводиться 3-4 хвилини.
2. Нахили убік з піднятою вгору рукою, друга при цьому відводиться за спину. Повторити 10-12 нахилів в кожну сторону.
3. Лежачи на спині і не відриваючи ніг від підлоги, розводити руки в сторони і одночасно прогинатися.
4. Лежачи на животі витягнути руки вперед. Одночасно підняти верхню частину тулуба і одну ногу. Повторити 10-12 разів, міняючи ногу.
5. Лежачи на животі, витягнути вперед руки, тримаючи в них палицю. Піднімати руки вгору і одночасно прогинатися назад, потім повертатися у вихідне положення.
6. Стоячи рачки, підняти одну руку і одночасно витягнути протилежну ногу, потім повернутися у вихідне положення. Повторити кілька разів, міняючи руки і ноги.
7. Лежачи на спині, витягнути руки уздовж тулуба. Відновити дихання і відпочивати.
Спільні тренування батьків і дітей мають не лише терапевтичний, але і потужніший психологічний ефект. Крім того, не варто забувати про плавання, йогу, танці або інші види фізичних навантажень, які до душі дитяті.
За матеріалами:
http://usmishka.at.ua/publ/korisni_poradi/pravilna_postava_shho_neobkhidno_znati_batkam/23-1-0-17